[...] w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 Wiosłowanie hantlami 3 razy na każdy bok Klata: [...]
Witam. Trenowałem przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: [...]
Witam, ćwiczę z przerwami ok. pół roku. Do tej pory było to FBW, teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest masa. Diety dokładnej nie mam, nie jestem w stanie jej prowadzić, ale zacząłem się odżywiać zdrowo i kiedy tylko mogę i już widzę poprawę. Chciałbym usłyszeć jakieś wskazówki co do planu, porady, itp :) Oto plan jakim ćwiczę od [...]
WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]
Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]
Witam. Wzrost-182, waga-78kg, wiek-24 CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi, dieta-w sumie to jest. Dostęp do siłowni poniedziałek 60 min,środa 60 min. Najbardziej mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 [...]
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudy 100g + oliwa z oliwek 10 ml Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu nogi:przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klaka:wyciskanie sztangi 3s barki:wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s biceps:machanie chatelkami chwyt młotkowy:) Jeszcze mam drugi plan: Poniedziałek: klatka + triceps *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć co robić , masować czy redukować. Chciałbym dobrze wyglądać. Mam 17 lat 78 kg 185 cm wzrostu w pasie 85/86. Nie wiem co robić, niektórzy piszą masować drudzy redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg [...]
[...] j.w. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 40mg ed 8tyg 8. TRENING: będzie masowy (split) sobota: klata + biceps + brzuch niedziela: plecy + triceps + ŁYDKI wtorek: barki + przedramię + brzuch środa: uda + łydki 9. CEL CYKLU: czyściutka masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: będzie z 5 miechów 11. POZIOM [...]
[...] miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni. 1.Przysiady 2.Martwy 3.Przyciąganie sztangi do góry klaty 4. Wycisk na płaskiej 5.Wyciskanie sztangielek na barki 6.Francuz leżąc 7.Uginanie sztangi na bica 8.Brzuszki Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się średni. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Wiec moze na poczatku sie przywitam wiec DZIEN DOBRY ,bo nie zaglądałem tutaj prawie rok. Wiec tak, przestalem cwiczyc rok temu majac wtedy staz ponad pol roku. Przez caly czas cwiczylem FBW, a gdy tylko zaczynałem to ACT. Wiec prosze o sprawdzenie planu, troche przez ten rok wiedzy mi uciekło, wiec: FBW Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]
[...] Moje pytanie do ilu ograniczyć się w każdej partii i które będą najbardziej skuteczne. Tj. np. klata - wyciskanie leżąc + rozpiętki ( Które ćwiczenia najwięcej dadzą) Jeśli chodzi o sprzęt to: -ławeczka regulowana + modlitewnik -sztangielki -sztanga Dla mnie podział partii to: -nogi -plecy -klata -barki -kaptury -biceps -triceps -przedramię
Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Niedługo zaczynam mocną przygodę z siłownia po 2 miesięcznej rozgrzewce postanowiłem ułożyć sobie dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale [...]